Ducan Diet: Principes, menu, régime alimentaire et recommandations d'un nutritionniste

Le régime des protéines de Ducan est reconnu comme l'un des plus efficaces aujourd'hui. Elle recueille constamment des critiques positives et a déjà aidé à perdre du poids à un grand nombre de personnes. Par exemple, c'est elle qui a autorisé la plus belle mariée du prince William Kate Middleton. L'auteur de The Diet, comme il peut le supposer, est le docteur français Pierre Dukan.

Diet Pierre Dukan Protein: une description et des principes détaillés

Le régime Ducan vous permet d'obtenir rapidement des résultats, si vous observez correctement le régime. La première étape, appelée attaque des protéines, aidera à accélérer le métabolisme et la combustion des graisses dans les plus brefs délais, donc après 5 jours, vous apprécierez des résultats impressionnants.

Cependant, pour obtenir un résultat stable, vous devez adhérer au Dr Dukan pendant plusieurs mois. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger complètement selon les principes établis toute votre vie. Le régime alimentaire fournit une restriction des glucides et des graisses, en se concentrant sur les protéines. Le médecin lui-même pense que sans une quantité suffisante de protéines, l'activité normale du corps est impossible.

Moment positif: Le programme de perte de poids vous permet de manger n'importe quelle quantité de nourriture à tout moment. L'ensemble du processus est divisé en quatre étapes, au cours de laquelle vous pouvez facilement perdre des kilogrammes haineux et ne pas les récupérer.

Règles générales pour toutes les étapes

1. Buvez au moins 1,5 litre d'eau minérale ou potable sans gaz tous les jours.
2. Il est impératif d'utiliser le bran de l'avoine quotidien 1,5-3, les boire avec de l'eau (la constipation se produit souvent, le son est offert comme moyen de prévention).
3. Marcher quotidien dans l'air frais.
4. Assurez-vous d'utiliser des préparations de vitamines.

100 produits Ducan Diet

La centaine de Dukan convoitée comprend 72 produits protéiques et 28 espèces qui contiennent des glucides de légumes. Séparément de toute la liste qu'ils ont enregistré de la farine d'avoine. Ils ne peuvent être attribués à aucune des catégories, mais c'est un élément très important de la liste de produits à Dukan. La consommation de son est obligatoire, bien que la quantité recommandée varie dans chacune des quatre étapes du régime.

La base de régime est une variété de produits protéiques. Pour la commodité de la perception de la liste, ils sont divisés en sous-catégories: produits de viande, viande de volaille, poisson, crustacés, produits laitiers et œufs.

Viande

• Bœuf - filet, beiftex, viande rôtie, steak
• Veale: toutes les pièces, y compris les côtes, si vous éliminez les strates grasses
• Konina - toutes les parties sauf le bas de l'abdomen
• Tongue de bœuf - sauf pour l'arrière huileux
• Langue tranquille
• La langue de languette
• Foie-tout, s'il n'y a aucune tendance aux maladies cardiovasculaires
• Bashurm
• Toute viande sèche
• Lapin
• Reins occupés et en veau
• Chaud du porc bas (filet) - au stade de consolidation
• Un jambon d'agneau, à l'exception du haut de la graisse: au stade de consolidation
• Bas jambon de porc, à l'exception de la couche brute, au stade de consolidation

Toutes les variétés de viande sont préparées sans ajouter de gras, de légumes et de beurre, de crème sure. Il est autorisé à lubrifier la casserole avec une serviette lubrifiée avec plusieurs gouttes d'huile végétale. La viande bouillie, le gril et le four dans le four sont recommandées. Tenir la viande est également cuite en côtelettes.

Viande d'oiseau

• Poulet: à l'exception de la peau et de la partie inférieure de l'aile
• Türkiye: dans tout traitement culinaire
• Pintade
• Pigeon
• Caille
• Jeu
• Corral Bird prêté jambon

L'oiseau est recommandé de faire bouillir ou cuire. Il doit être préparé sur la peau afin que la viande ne soit pas trop sèche, mais assurez-vous de consommer sans peau.

Poisson

• Barabulka
• Drado
• Patauger
• Tente Cruz
• Grande tente
• Mulet
• Sprat
• Saumon
• Merlan
• Moiva
• Lotte
• Esturgeon
• Flétan
• Églefin
• Putasse
• Saira
• Sardine
• hareng
• Coup
• Maquereau
• Quelque chose
• Zander
• Morue
• Thon
• Acné
• Truite
• Merlu
• Brochet
• Poisson fumé - tout
• Poisson sec - tout
• Aliments en conserve, seulement dans votre propre jus, sans ajouter d'huile et de tomates

Le poisson est préparé sans utiliser d'huile et de légumes. Il peut être assaisonné avec de la sauce sans huile. Le thon, le saumon et le maquereau peuvent être préparés dans une sauce au vin blanc.

Fruit de mer

• Bâtons de crabe
• Crabe
• Calmar
• Toutes les variétés de crevettes
• Écrevisse
• Omara
• Trompettiste
• Oursin
• Langusteres
• Séjour de la mer
• Médias
• Huîtres
• Calmar

Produits laitiers de 0% de graisse:

• Petit lait
• Fromage à casser
• Kéfir gras
• Yaourts faibles en gras sans ajouter de sucre, de fruits et de baies
• Fromage gras - dans la consolidation de la scène

Vous pouvez consommer des produits laitiers avec des arômes. Les édulcorants artificiels du type d'Aspartamo sont également autorisés.

Œufs

• Œufs de poulet
• Caille

La consommation d'œufs n'est pas limitée, mais il est nécessaire de surveiller le taux de cholestérol.

Additifs et condiments

• Lait en poudre similaire
• Édulcorant synthétique aspartam
• Vinaigre
• Ail
• Carvi
• Poivre et toute autre condition pointue
• Persil, basilic et toute autre herbes aromatiques
• Vert et sur un montant minimum en assaisonnement
• Tiges comme additifs dans les plats dans le nombre de condiments
• Citron: sans sucre, comme assaisonnement pour le poisson, les crustacés et la viande
• Moutarde
• Levure de bière
• Sel - en quantité minimale
• Préparations de vitamines synthétiques
• Mâcher de la gomme sans sucre

À partir de la deuxième étape du régime alimentaire de Dukan, plusieurs types de légumes sont autorisés. Les légumes sont une source de glucides nécessaires à la nutrition cérébrale. Sans glucides, augmentez le risque de corps, donc ils ne devraient pas les négliger

28 Ducan Diet Légumes

• Aubergine
• Champignon
• Courgettes
• Chou blanc
• Le chou est de couleur
• Chou au brocoli
• Col Kohlrabi
• Chou de Bruxelles
• Salades de feuilles: toutes sortes
• Oignons
• Bettes
• Carottes: pas plus d'une fois par jour
• Concombres
• Le poivre est sucré
• Tomates
• Radis
• Navet
• Radis
• Oignons
• Salade de chicorée
• Betterave: pas plus d'une fois par jour
• Céleri
• Asperge
• haricots à oeil noir
• Citrouille: au stade de consolidation
• Aneth
• Épinard
• Oseille

Les légumes sont également préparés sans ajouter d'huile. La préférence est donnée aux plats de légumes frais, bouillis et cuits au four.

Produits entièrement limités

• Les graisses animales sont interdites à toutes les étapes du régime alimentaire à Dukan
• L'huile végétale n'est autorisée qu'en quantité de quelques gouttes, qui sont lubrifiées avec la casserole en cuisinant
• Les produits qui contiennent l'amidon sont complètement interdits dans les deux premières étapes du régime.

Au stade de consolidation, 2 parties de certains produits contenant de l'amidon par semaine sont autorisées. Ce:

• Pâle
• Riz
• Maïs
• Pâtes
• Blé complet
• Lentilles
• Haricots

Tous les autres produits contenant de l'amidon, y compris des avocats, restent interdits jusqu'à la fin de la dernière étape du régime.

• Le fromage en 3 étapes du régime coma est autorisé dans une quantité de 40 grammes par jour
• Le pain peut être consommé depuis la scène, fixant 2 morceaux par jour. La préférence doit être donnée au pain brillant et intégral de farine épaisse. La SDBA est complètement interdite.
• La crème glacée peut être à toutes les étapes, à l'exception de l'attaque, mais c'est mieux dans le cocktail de lait.
• Les graines sont strictement interdites par tout sauf la citrouille.
• Les fruits et les baies sont complètement interdits dans les deux premières étapes du régime.

À partir du stade de consolidation, la consommation de certains fruits est autorisée en un montant de 1 portion par jour. Ce:

• Pommes - 1 pc. par jour
• Fraises - 1 shaw
• Framboise - 1 shaw
• Melon - 1 portion
• Pastèque - 1 tranche
• Pamplemousse - 1 pc.
• Kiwi - 2 pcs.
• Persian - 1 pc.
• Abricot - 2 pc.
• Poire - 1 pc.
• Nectarina - 1 pc.
• Mangue: la moitié du grand ou 1 petit

Tous les autres fruits et baies sont interdits à toutes les étapes du régime.

• Les bonbons et les bonbons sont également exclus du régime alimentaire.

Important! Lorsque le sucre est utilisé - substitut, il est préférable de consulter un médecin en premier, car ils ne sont pas toujours utiles pour le corps.

La première étape du régime Ducan: attaque

Il dure trois à dix jours, selon le montant dont vous avez besoin pour perdre du poids. Si vous prévoyez de perdre jusqu'à 10 kg, vous aurez besoin de trois jours. Oui 10-20 kg, puis trois à cinq jours. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids plus de 30 kg, la durée de l'attaque peut être de 5 à 10 jours.

L'attaque est une charge puissante du corps avec des protéines, à la suite de laquelle le métabolisme commence à changer, et vous devriez rapidement vous débarrasser de la graisse.

Dans l'attaque, le principal aliment est les produits protéiques. Pendant ce temps, vous pouvez perdre deux à six kilogrammes supplémentaires, et vous pouvez manger des aliments en protéines en toute quantité, jusqu'à ce que vous soyez complètement saturé.

Tous les plats sont cuits sans graisse (bouillir, cuits à la vapeur ou grillés, cuits au four), car la règle exclut les aliments trop élevés. En plus de la viande pure, plusieurs cadeaux en mer sont parfaits, car ils sont faibles en calories et contiennent des protéines.

La nourriture végétale dans l'attaque est complètement interdite. Vous ne pouvez utiliser que des condiments et, en quantité minimale, des produits de plante tels que les oignons, l'ail, les câpres et les citrons pour améliorer le goût des plats.

Assurez-vous d'inclure le son d'avoine dans le régime alimentaire. Dans l'attaque de Bran, vous devez manger 1,5 cuillère à soupe. cuillères à soupe par jour.

Quant au liquide, il doit être consommé autant que possible. Buvez de l'eau minérale, du pieu de régime, du thé vert et du thé dans les herbes, du café.

Important: Au début de l'attaque, vous pouvez éprouver une plus grande fatigue, faiblesse, bouche sèche. Peut-être une mauvaise humeur, une irritabilité et un sentiment inattendu de faim. Assurez-vous d'avoir autorisé les produits en quantité suffisante à tout moment. Mangez dès que vous le souhaitez. Évitez l'attaque des efforts physiques lourds et de toute compétition, mais n'abandonnez pas les promenades et leurs exercices habituels. Après le troisième jour de l'attaque, le sentiment de faim disparaîtra.

S'il ne buvait pas assez d'eau, après le quatrième jour de l'attaque, la constipation peut commencer. Augmentez la quantité de liquide ivre par jour. Vous pouvez également boire une cuillère à soupe d'huile de paraffine au bout de la nourriture. Mais évitez les laxatifs possibles.

Pendant l'attaque et l'alternance, utilisez des préparations de vitamines.

La deuxième étape du régime Ducan: alternance (croisière)

L'une des étapes les plus importantes du régime alimentaire du Dr Ducan est l'alternance (ou la croisière).

À ce stade, le Dr Dukan recommande d'autres jours de protéines (protéines) avec des protéines végétales, lorsqu'elles sont autorisées à utiliser des glucides. Comme dans l'attaque, le schéma dépend du poids qu'il doit perdre. Jusqu'à 10 kg de jours de protéines et d'alternatives de protéines végétales dans la séquence de 1: 1, 2: 2 ou 3: 3. S'il s'agit de plus de poids, il devra alterner les jours-5: 5. Cependant, le Dr Dukan recommande de recourir à un schéma 5: 5 uniquement dans des cas exceptionnels. Le plus efficace et en même temps est le schéma de 1: 1 O, dans des cas extrêmes, 2: 2.

Dans les jours de protéines et de légumes, il ne peut pas manger tous les légumes, mais seulement ceux inclus dans la liste des produits autorisés. Ce sont 22 régimes Ducan autorisés.

Étant donné que le sentiment de faim sur la croisière est bien inférieur qu'au début de l'attaque, la quantité de produits que vous mangez commencera à diminuer considérablement. Ne faites pas une grosse erreur, ne rejetez pas les produits protéiques les jours où les glucides sont autorisés.

Tous les légumes contenant de l'amidon sont interdits pour le moment. Ce sont toutes des légumineuses, des pommes de terre, du maïs, des avocats, des artichauts. De la même manière, toutes les céréales et les céréales sont interdites. Il n'y a pas de faibles gras en chaleur, donc l'huile ne peut pas être consommée, y compris l'olive.

Chaque jour, en alternance, vous pouvez ajouter 2 produits de la liste suivante au régime:

• Crème de soja - 2 cuillères à soupe.
• 3-4% -1 cuillère à café de crème
• Huile végétale: quelques gouttes sur une serviette pour nettoyer la casserole en téflon avant de frire les produits
• Fromage faible en gras (10%) - 20 g
• Vin sec - 80 grammes

L'alimentation est également autorisée: gélatine, gélose, ail, algues, tiges, sauce de soja, moutarde, vinaigre et adjika, toutes les épices, les substituts de sucre et les boissons par une teneur en calories de moins de 1 kcal pour 250 ml, tofu, lait sec. Il peut vous chouchouter avec des bâtons de crabe, mais pas plus de huit pièces par jour, car ils incluent l'amidon.

Contrairement aux produits protéiques, dont la consommation n'est pas limitée, seule une quantité limitée est possible de manger des légumes même un jour de protéines et de légumes. Ne mangez que jusqu'à ce que la sensation de faim soit satisfaite et pas une pièce de plus.

Pour reconstituer les salades, utilisez le ravitaillement en carburant préparé de manière indépendante sur la base du yaourt, du kéfir et du vinaigre balsamique avec l'ajout de moutarde, d'épices et d'herbes aromatiques sèches ou fraîches. En aucun cas, pas de salades avec de l'huile, de la crème sure ou, en plus, de la mayonnaise!

Au stade de l'alternance, l'avoine enregistrée en un montant de deux cuillères à soupe par jour. Le son doit faire partie du régime alimentaire à l'époque des protéines et des protéines et légumes.

L'abaissement du poids en alternance est plus lent que lors d'une attaque. En aucun cas, ne tentez pas d'accélérer le processus en modifiant la relation des jours végétaux des protéines et des protéines, cela est dangereux.

La phase d'alternance continue d'atteindre le poids souhaité.

Troisième étape du régime: consolidation

La troisième étape du régime de Dukanov est appelée consolidation ou consolidation. La durée du troisième dépend du montant qu'elle a perdu au cours des deux précédentes. Chaque kilogramme perdu "consolidera" 10 jours. C'est une étape très importante.

Cette étape est la plus difficile. Par toute force, le corps essaie de retourner des kilogrammes perdus. Pour cela, cela implique trois mécanismes:

1. Le sentiment de faim exacerba fortement
2. La consommation d'énergie est réduite, celle-ci s'exprime principalement dans une augmentation de la fatigue, une sensibilité à la croissance du froid, le besoin de dormir et de reposer augmenter, la croissance des cheveux et les ongles ralentissent, la mémoire s'aggrave
3. La capacité du corps à extraire les calories des aliments consommés augmente: les enzymes apparaissent dans l'intestin mince qui contribuent à la division des éléments entrants de telle manière que le corps extrait 30% de calories en plus de produits entrants qu'à l'état normal

Il est impossible de neutraliser cet effet, il vous suffit de savoir combien de temps il agit. Si vous avez perdu 1 kg, la durée de cet effet désagréable sera de 10 jours, pendant 3 kg-1 mois et 3 mois pour 9-10 kilogrammes perdus. Connaissant à peu près le moment de votre action, vous ne devez pas paniquer, mais simplement accepter des sensations désagréables en s'asseyant. Ils ne resteront pas avec vous pour toujours, ils ne resteront pas avec vous pour toujours.

Règles de consolidation

• Tout d'abord, calculez la durée approximative de votre étape de consolidation. Vous aurez besoin de 10 jours pour consolider chaque kilogramme perdu.
• Le processus d'alternance des protéines et des produits végétaux est terminé. Vous pouvez les consommer tous les jours. Ensemble et séparément, selon leurs souhaits, dans toute combinaison.
• 1 jour par semaine doit rester des protéines, sans additifs d'un produit contenant des glucides.
• Pendant la consolidation, le corps doit être utilisé pour modérer la consommation d'aliments qui ont été interdits auparavant. Tout d'abord, ce sont des fruits, du miel, des légumes qui contiennent de l'amidon avec des grains et des graisses.

Dans son régime alimentaire quotidien, il y a des fruits dans la quantité de 1 portion par jour, 2 morceaux de pain en farine épaisse, des fromages durs, 1 cuillère à soupe de miel, des céréales et 2 parties de légumes contenant de l'amidon par semaine. La chose la plus importante est de rester prudent et de ne pas suivre votre corps, ce qui nécessite un apport beaucoup plus important de nouveaux produits que vous êtes prêt à l'offrir.

Et enfin, la principale caractéristique du stade de consolidation. Vous devez organiser régulièrement des vacances culinaires pour vous. Dans la première moitié de cette longue scène, la nourriture festive devrait se produire une fois par semaine, en seconde période, 2 fois.

Un repas festif est un aliment au déjeuner ou la nuit, mais de préférence, le dîner. Pendant ce repas, vous pouvez manger absolument n'importe quel aliment, et surtout celui qui a été perdu pendant le régime. Mais ici, il est toujours nécessaire de remplir 2 conditions:

• Entre les deux repas festifs, il devrait passer au moins 2 jours.
• Vous n'avez pas le droit d'ajouter.

La nourriture festive se compose de 1 premier, 1 seconde, dessert, des collations et du vin, le tout en quantités ordinaires. Il est strictement interdit de placer l'additif sur une assiette. Le but de ces vacances est le plaisir biologique dont votre corps est privé depuis longtemps, mais cela a vraiment besoin. Votre tâche pendant un repas festif est d'essayer le goût et de ressentir une sensation de satiété. Pour cesser de se battre pour le retour des kilogrammes perdus, le corps doit comprendre qu'il ne le viole pas du tout.

Quatrième étape: stabilisation du poids

Enfin, pondérations autant que vous le souhaitez. Maintenant, votre tâche principale sera de consolider la réussite et de ne pas avoir un ensemble de kilogrammes irréfléchi. Vous passez à un style de vie quotidien qui n'implique pas de restrictions et d'instructions strictes.

Pour consolider le succès, il vous suffit d'inclure dans votre vie quotidienne seulement quelques règles simples:

• Comme mentionné ci-dessus, dans la dernière étape du régime, il revient à la nourriture habituelle. Il n'y a plus de restrictions significatives sur les produits. Le seul indicateur important est le volume de nourriture consommée. Il ne mange pas en excès.
• Sélectionnez un jour par semaine comme jour de régime protéique. Ce jour-là, utilisez uniquement les produits protéiques qui ont été recommandés au stade d'attaque.
• N'utilisez pas beaucoup de fruits. Bien que tout produit soit autorisé, mais les fruits doivent être plus attentifs aux fruits. Ne les mangez pas plus d'une fois par jour.
• Réduire la consommation de poissons. Essayez de cuire la vaisselle avec des petits poissons ou remplacez-le par un autre produit protéique.
• Les restrictions se réfèrent également aux produits avec une teneur élevée d'amidon, qui ont été interdits dans le stade de l'alternance. Les papes ne peuvent pas cuisiner plus de 2 fois par semaine.
• Limitez la consommation de sel un jour de protéines.
• Regardez le sport. Maintenant, tout type de sport est autorisé.
• La quantité d'eau utilisée, au quatrième stade du régime alimentaire, essaie de garder 2 litres par jour.
• Il est fortement recommandé d'augmenter la quantité d'économie consommée. Dans ce régime, ils sont dans un compte spécial et leur nombre est passé d'un scénario à l'autre. Maintenant, le volume de son doit être d'au moins 3 cuillères à soupe par jour.

"Quoi, comment et pourquoi?": Réponses aux questions les plus fréquentes

Où commencer le régime alimentaire de Ducan?

Tout d'abord, vous devez consulter votre médecin. Son corps subira un stress grave au cours de la première semaine, et s'il n'est pas prêt pour cela ou a des contre-indications pour l'utilisation d'un certain type de produits, il vaut la peine de considérer d'autres régimes. Il convient de noter que si le régime protéique de Ducan ne vous convient pas, vous pouvez oublier les mono-Diets pour toujours. Ils seront encore plus dangereux pour votre corps.

Que faire si les reins ou le cœur ont commencé à faire mal pendant le régime?

Jetez immédiatement un régime. Tout inconfort corporel signifie que le régime alimentaire ne vous s'adapte pas.

Quelques jours après le début du régime, une odeur désagréable de la bouche est apparue. Est-ce normal?

Oui, il s'agit d'une réaction corporelle normale à une forte augmentation de la quantité de protéines consommée. Après 5-7 jours, lorsque le corps est habituel, l'odeur disparaîtra. Mais prenez soin de l'odeur spécifique de l'acétone de la peau ou de la respiration. Dans ce cas, le régime alimentaire doit s'arrêter et augmenter la consommation de glucides, puis consulter un médecin et vérifier l'état du foie, les reins et le pancréas.

Quel type de sport devrait être fait?

Si vous soutenez un régime et que vous n'avez aucun problème avec le corps, vous pouvez faire face à n'importe quel sport actif.

Le régime alimentaire de Ducan éliminera-t-il la cellulite?

Juste un régime - non. Sans un ensemble d'exercices, vous ne pouvez pas obtenir le résultat maximum. Cette technique aidera à normaliser le métabolisme dans le corps et amener votre corps à l'état de la norme.

Le régime alimentaire du Dr Dukan est-il adapté aux végétariens?

Oui, c'est adéquat. Mais vous devez comprendre que les protéines de toutes les composants nutritionnelles sont les seuls nutriments vitaux pour l'homme. Le corps du corps humain ne peut pas synthétiser, mais son fonctionnement nécessite au moins 1 gramme de protéines animales pures par 1 kg de poids par jour. Si votre végétarisme n'est pas limité par l'utilisation de la viande, remplace facilement la protéine contenue dans la viande avec du poisson, des œufs et des produits laitiers. Si vous ne consommez pas du tout des produits protéiques, la protéine végétale inférieure ne sera pas suffisante. Dans ce cas, le régime alimentaire entraînera un vieillissement prématuré, une perte de cheveux, une lixiviation des protéines musculaires, une peau et des os, et même une détérioration de la mémoire et des compétences analytiques.

Les mères allaitantes sont-elles recommandées par le régime?

Non. L'enfant doit recevoir des substances utiles en abondance. En vous limitant, vous limiterez l'enfant. Après avoir restauré votre poids et votre personnalité, vous pouvez endommager la santé du bébé.

Est-il possible de s'asseoir sur le régime alimentaire de Ducan pendant la grossesse?

La réponse est la même que dans l'élément précédent. Avec votre régime alimentaire, vous vous limiterez, vous et l'enfant. Pensez plusieurs fois avant de s'asseoir sur n'importe quel régime. Sans consulter un spécialiste, ne prenez aucune mesure.

Le sel peut-il être consommé?

Oui, vous pouvez et même avez besoin d'utiliser du sel, mais en petites quantités. 2 grammes par jour, le montant le plus approprié. Si vous voulez manger plus de sel, vous devez boire plus d'eau. Il n'est pas recommandé de rejeter complètement le sel.

Que faire s'il y avait une panne?

Tout dépend des raisons de la rupture. Si vous avez mangé l'un des produits non recommandés, continuez avec le régime alimentaire. Le résultat apparaîtra. Si la dégradation s'est produite en raison du fait que son corps manque de nutriments, il doit penser à changer le régime alimentaire.

Le poids s'est arrêté. Parce que?

Une forte perte de poids n'est observée qu'au stade d'attaque. À l'avenir, le taux de surpoids de la veille diminuera considérablement. Si votre poids reste dans une marque d'environ une semaine, c'est tout à fait normal. Si le poids n'a pas été réduit depuis environ un mois, c'est le signe du corps qu'il ne sera pas possible d'en perdre plus, car la marque optimale a été atteinte à ce moment. Ou cassez le régime et devrait vérifier votre régime alimentaire.

Que faire si la constipation a commencé dans les premiers stades?

Il s'agit de la réaction habituelle du corps à la transition vers un régime protéique. Mais il n'y a rien de normal dans ce domaine. Essayez de boire plus de liquides. Si la constipation dure trop, buvez un léger laxatif.

Le régime alimentaire de Ducan est-il utile pour les hommes?

Oui. Il n'y a aucune différence par un homme ou une femme.

Menu approximatif

Menu approximatif pour la journée des protéines

• Petit-déjeuner: Protéine Omlet 2-3 œufs, lait écrémé et herbes. Un morceau de saumon, de thé ou de café faiblement salé;
• Deuxième petit-déjeuner: 2 cuillères à soupe de son d'avoine, yaourt;
• Déjeuner: Viande bouillie ou ventilation sans graisse, poulet au four avec l'ajout d'ail, de citron et de romarin;
• Jocadura de l'après-midi: crevettes bouillies avec ravitaillement du curcuma et du piment;
• Dîner: filet de saumon, crustacés, agneau ou agneau, faibles en gras.

Menu approximatif pour une journée mixte (protéine végétale)

• Petit déjeuner: Panqueques battu avec des carottes râpées; Tortilla avec oignons, tomate et poivre sucré; Fromage de cabine faible en gras;
• Deuxième petit-déjeuner: yaourt, fruits;
• Déjeuner: Paire de thon ou autre poisson à faible teneur en toile, légumes cuits ou soupe aux légumes (sans pommes de terre), thé ou café;
• Skist: salade de légumes frais (chou, épinards, asperges, poivre sucré, céleri, concombres, radis, tomate, etc.), yaourt;
• Dîner: viande bouillie ou grillée; Câblage COL placé et aneth; Aubergine et tomates.